Вітаміни для здорових зубів

Для здоров'я зубів і порожнини рота необхідна достатня кількість мінералів і поживних речовин. Вітаміни можна отримувати як з продуктів харчування, так і вживати їх в якості добавки до раціону. Які з вітамінів найбільш корисні для здоров'я порожнини рота?

✔ Кальцій. Зуби і щелепи складаються з кальцію. Недолік кальцію приводить до захворювань ясен і зубів. Такі продукти як молоко, йогурт, сир, кунжут, квасоля містять кальцій.

✔ Вітамін D. Саме цей вітамін допомагає краще засвоювати кальцій. Відсутність вітаміну D може призвести до паління в роті. Молоко, яєчні жовтки і риба є джерелами вітаміну D.

✔ Залізо. Запалення в порожнині рота можуть з'явитися через брак заліза в організмі. Печінка і червоне м'ясо - багаті джерела заліза. Також залізо є в крупах, горіхах і спеціях.

✔ Вітамін С. Кровоточивість ясен говорить про недолік вітаміну С. Вітамін C міститься в картоплі, червоному перці і апельсинах.

✔ Вітаміни В12 і В2 (рибофлавін). Брак В12 і B2 призводить до утворення виразок у роті. Щоб заповнити В12 і B2, потрібно вживати червоне м'ясо, курку, печінку, свинину, рибу, молочні продукти, макарони, шпинат і мигдаль.

✔ Вітамін В3 (ніацин). Дефіцит вітаміну B3 може стати причиною неприємного запаху з рота. У цьому випадку рекомендується включити в раціон курку і рибу.